腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸法，可以更好的循环肺内气体调整神经系统，减轻心肺压力。当自己烦躁不安时，你有没有感觉呼吸会变得急促，心跳也会加快。并且是以胸式呼吸为主。这代表我们的身体在面对压力时做出的不自觉的反应。如果此时，你如果能有意识的控制自己的呼吸，将呼吸减慢，就可以降低你身体对压力的反应。从而促进身体的放松。通过放松练习能有效改善睡眠质量及放松心情。通过影响我们的脑电波，让我们在更放松的状态下，进入睡眠。失眠以及焦虑无处不在，严重的焦虑，对生活质量和身体健康都有严重的影响。放松你的身体，对减缓焦虑有帮助。腹式呼吸是一种较好的放松训练。人的情绪包含内在的感受与躯体生理反应两部分。假如能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。而躯体的反应中除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统不易随意操纵和控制外，而我们的肌肉反应则是受随意神经系统控制，可由人们的意念来操纵。也就是说，如果我们有意识地把随意肌肉控制下来，就可以间接地把情绪松弛下来，达到放松的状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。我们的呼吸包括两个机制，一是通过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气，称为胸式呼吸；二是通过横隔膜的上升与下降，来控制吐气与吸气，称为腹式呼吸。若观察小婴儿安稳睡眠时的呼吸,可以清楚看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。如果能训练自己常以腹式呼吸，便可促进副交感神经系统,帮助放松。腹式呼吸的方法是所有放松法中最简便易行的。熟练之后，可以在任何时间地点进行练习。即使没有睡眠困扰，常常练习腹式呼吸也可以帮助我们应对紧张焦虑。抽出大约十到十五分钟，找一个自己觉得安心舒适的空间，坐着或躺着练习。一手放在胸部一手放在腹部，感受一下自己呼吸的位置和速率。可以将有秒针的手表或时钟放在旁边，计算自己的呼吸速率，一分钟可呼吸几次（一呼一吸算一次）。确认自己可以掌握到呼吸部位的不同，再进到下一步骤。把手交叠在腹部,帮助自己感受腹部的上下起伏，抓到这个感觉时，慢慢闭上眼睛，把身体调整到最舒适的状态，让心情慢慢沉淀下来，轻松地呼吸。因为采用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。用鼻子吸气、嘴巴吐气,感受气流经由鼻腔、气管进到身体里，像吹一个气球一般,缓缓地把腹部吹胀；吐气时感觉像气球消气般，慢慢从嘴巴吐气,让吐气时间延长，吐气时可以感受到空气经过嘴唇，发出“呼”的声音。重复轻松吸气、慢慢吐气,想像吸进清新的空气，再将不舒服、烦躁、紧张都随着吐气，释放到身体外面,持续十分钟。腹式呼吸放松法，强调慢、长和深的呼吸，透过鼻子慢慢将空气吸入，到达腹部深处，再将空气慢慢从口出呼出。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。腹式呼吸过程中，整个身体逐渐放松，内心宁静平和，没了任何私心杂念，人在不知不觉中就会进入甜蜜梦乡了。试着将腹式呼吸运用到日常生活中。练腹式呼吸可以舒缓焦虑的心情，放松紧张的身体。这是一个非常简单的练习，能够在任何地方，和任何时候进行。要注意的是，所有的放松训练，都需要反复练习，一两次的放松训练，并不能起到明显的改善作用。只有经常练习，才能感受到它的魔力。想一想，生活中有哪些让你焦虑紧张的情境？先让自己有个一两分钟的时间，做几次腹式呼吸，让自己平静下来，有助提高抗压性。
