产后抑郁症是女性产后出现的一种精神心理疾病。可因产后体内激素急剧变化、遗传因素、产科因素（难产、滞产、阴道助产等引起的紧张和恐惧）、产后感染、产后适应不良及睡眠不足等多种因素导致。

 

几周之后，你会发现一切都跟生产以前不一样了。宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的；你也可能母乳分泌不足。一旦你爬到沙发上打一会儿盹，宝宝马上就哭了。你的体力流失得比补充得要快。

 

 

 

在女人的一生当中，没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。难怪有50%-75%的妈妈会出现产后抑郁。除了简单的情绪低落外，大约有10%-20%的妈妈会真正患上产后抑郁症，表现为对不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消极---有时候对宝宝也是。

 

产后抑郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的信号。这并不说明你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。此外，生产和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是造成产后抑郁的原因。不过，虽然产后抑郁很普遍，还是有办法避免或降低这些不良情绪。

 

产后抑郁症的主要表现：持久的情绪低落，表现为表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪、哭泣、心情压抑、郁闷、常因小事发脾气、对婴儿健康过分焦虑、担心不能照顾好婴儿、不情愿喂养婴儿、觉得生活无意义、食欲下降、性欲减退或丧失。严重者有自杀倾向或伤害婴儿的行为等。

 

 

 

女性出现产后抑郁主要有以下几个方面的原因：

 

第1、产后激素水平改变引起，女性在产后泌乳素水平比较高，雌性激素水平比较低，雌激素水平下降会导致出现焦虑、抑郁、情绪不稳等情绪上的改变，其是引起产后抑郁的一个非常重要的原因。

 

第2、女性身体的生理改变，女性经过生产过程大量的损伤阴血，从中医的角度气血亏虚会导致心神不养而容易引起情绪的变化。

 

第3、家庭因素，女性生产前与家人关系相对比较和谐，生产之后由于自身情绪、生理变化以及喂养孩子当中会遇到问题，容易与家人产生矛盾，而这些矛盾无法通过上班调整或者找人宣泄就容易造成产后抑郁。

 

产后抑郁症自我调节的方法如下：

 

一、要有意识地控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或者做能够让自己高兴的事情转移注意力。

 

二、在照顾孩子时，可以寻求丈夫或家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉，同时让自己有充分休息的时间，避免过于劳累。

 

三、心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。一些必须要吃的均衡营养的食物一定要出现在你每日的餐桌上。包含五大类，主食（大米、谷物、面食、全麦面包）、蔬菜、水果、荤菜（鱼、肉、禽、豆类、鸡蛋、坚果）、奶类（牛奶、酸奶或奶酪）。

 

 

 

四、好好对待自己，可以尝试着做一些自己感兴趣的事情，先从小事入手，选择你喜欢的休闲方式或运动来缓解压力，比如看电影、听音乐会、看漫画、读书等等，从而使你的情绪从由焦虑转为快乐。你要给自己放放假，休息休息。

 

五、在家里可以尝试着播放一些流水或鸟鸣的音乐声，使你深受大自然的感染而乐在其中。

 

六、如果宝妈情绪不好想发泄出来的话，可以通过倾诉自己的处境和感情来释放压力，比如写日记或者和好友诉说，同时也可以尝试和其他的宝妈们一起分享自己的心情，从而将不良情绪很好地“释放”出来，使自己的烦恼烟消云散。

 

七、采用深呼吸法可放松心情, 让新鲜轻松的氧气在身体里流淌，把所有不好的都忘记；配合吐气，把所有的焦虑、不开心、压力等统统释放；配合呼吸放松同时进行自我心理暗示，放松，冥想。

 

八、当我们产妇妈妈在进行自我调适转变心情的同时，一定不能忘记自己是社会的人，我们还有爱人和家人，他们都非常关爱我们，在自己遇到困惑压抑时，就可以找他们倾诉，我们也在倾诉中得到了宣泄，放松了心情。当我们产妇妈妈感到很累时，及时和妈妈说；当宝宝出现了让你担心的问题时，及时和爱人说；无论什么事不要压抑自己，及时和家人沟通

 

患上产后抑郁的女性，可以通过上述方法来自我调整，对于病情严重的患者，还是需要寻求专业人士的帮助，来配合治疗。