“你要坚强一点！”、“你可以的，相信自己。”、“你一定会好起来”……

 

这些鼓励的话在普通人听起来没有错，但抑郁症患者听起来可能会很难受。

 

虽然他们也很想努力走出来，但抑郁症是一种病，是需要去治疗的，而不是安慰一下就好了。“口号式”的鼓励只会加重他们的无用感与自责。

 

 

 

 

抑郁症你了解多少？

 

抑郁症是一个发生率比较高，但隐藏很深的精神疾病。

抑郁症影响人的感觉、思维和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。

抑郁的确跟情绪有关，但不能简单把抑郁情绪等同于抑郁症。

抑郁症的类型多样：包括了季节性抑郁、产前/产后抑郁、月经前抑郁、多愁善感的抑郁、持久痛苦的的抑郁等。

 

早期抑郁症4个信号：

① 情绪低落

几乎每天大部分时间都不开心，对任何事情都没兴趣，易烦躁疲乏；

② 认知障碍

认知功能受损，注意力不集中。记忆力减退、思维迟缓等。

③ 长期失眠

伴有一些没有明确原因的长期失眠、入睡困难、食欲显著变化。

④ 躯体不适

伴有全身或局部的躯体症状，如头昏、头痛、心慌、全身疼痛等。

如果出现症状持续两周以上，且对正常生活造成明显影响，需要及时就医评估治疗。

 

 

抑郁症常见的一些误区

 

 

误区一：性格开朗的人不会患抑郁症

事实是：面带笑容、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。“微笑型抑郁症”也是抑郁症的表现之一。这类患者因为强大精神消耗更多心里能量，长期处于心理高负荷，更易选择轻生。一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

误区二：患抑郁症是因为不够坚强

事实是：抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。每个人都可能会遇到精神压力与心理问题，抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍。如果您或您的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等。

误区三：抑郁情绪就是抑郁症

事实是：遇到不顺心的事出现短暂的负面情绪，这很正常，抑郁情绪并不是抑郁症。抑郁情绪通常是短时间的心情波动，随时间延长或通过自我调适可以恢复正常。抑郁症是一种持久、超过一定强度，且影响到正常生活和工作的心境低落，需要接受专业的治疗。

 

 

日常生活中如何防治抑郁症？

 

 

① 加强体育锻炼

可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。

② 加强人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。

③ 远离药物（毒品）、酒精

精神活性药物（毒品）或酒精滥用将家中抑郁症状。

④ 睡个好觉

睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时睡眠为宜。

⑤ 学会解压

练习“深呼吸”等放松技巧，减轻压力，改善情绪。

请不要再和他们说这些鼓励的言语了，也许可以聊聊天，夸赞对方做的好的事情。还可以尝试增加肢体接触，握手、拥抱，都可以带来温暖。有时，默默陪伴也是一种有力量的支持。