受害者心态，正在拖垮你 - 健康心理

人人都渴望幸福。然而，我们常常会无意识地毁掉自己的幸福。面对人生各种问题时，当我们把所有责任都推卸给别人时，我们就把自己变成了 “受害者”。

M女士，丈夫事业有成，儿女乖巧可人。在外人看来，她的生活令人艳羡，谁知她却有一肚子苦水。

后来，她找到心理咨询师，不停地抱怨说，自己当初不惜为家庭放弃事业，成为全职主妇。结果，她的多年付出不但没换来尊重，反而遭到家人嫌弃。

她觉得，丈夫孩子都是白眼狼，全世界都对不起她！

她越说越气，整个人沉浸在怒气中，像喷涌岩浆的火山。

她的人生中一直重复着这样的抱怨，不自知地重复着“受害者模式”。

而“受害者模式”，正是毁灭幸福的杀手锏。

为什么会有“受害者心态”？

“受害者心态”是指，面对困境时，将问题归因于外界，继而产生自怜心理的思维模式。其底层逻辑是：我是受害者，都是他人的错，是他们把我变成了这样。

我们每个人多多少少都会有点“受害者心态”，这往往与原生家庭有关。

每个人都有童年创伤。这些童年创伤，如果没能被疗愈，就会在今后的人生中一再创造出类似的情境，好让我们反复体验由童年创伤所带来的负面情绪。

在咨询师的循循善诱下，她想起遗忘已久的童年时的痛苦经历。

她上小学后，父母总是为生活琐事而吵架。每到这时，她就很想离开，但是又无法离开。她蜷缩在角落，双手捂紧耳朵，瑟瑟发抖。

那时的她，内心很无助。于是，她在心里做了一个决定，要好好学习，争取早日考上大学，离开这个家，这样一切都好了。她确实也这样做到了，但发现还是没有获得幸福。

结婚生子后，她依旧无法摆脱这种受害者心态。一旦陷入困境，她就会自动开启受害者模式，回到小时候的情绪状态。

当M女士觉察到了内在小孩的创伤，她第一次有了和自己连接的感觉，那种抱怨的紧绷的状态瞬间放松下来。

在这里，她重新学会拥抱受伤的自己，好好爱自己。

对于孩子来讲，“受害者心态”像铠甲，能保护自己，但对成年人来说却不再适用了。

成年后，我们完全有能力摆脱受害者模式，掌控自己的人生。

而想要做到这一点，就要看见剧情，并接纳真实的自己。

无论“受害者心态”多么诡计多端，只要我们能及时觉察到它，我们就能从这种模式里跳脱出来，不再扮演“受害者”。

当我们可以真正连接自己，疗愈内在小孩的创伤，就可以从一个更深的地方和自己对话：

“没有人对不起我，我决定为我的人生负责，我决定把让自己幸福的责任拿回自己手中。”

然后，果断地从苦情戏中跳出来，做回真实的自己，承担相应的责任。唯有如此，我们才能走出困境，活出自己的生命力，真正获得幸福。

摆脱受害者模式

做自己的主人

当我们经历愤怒、挣扎、煎熬后，最终凭借自身努力走出痛苦后，我们会发现，即便身处绝境，只要不放弃自己，不要陷入受害者模式，就总有办法走出绝境。

前面讲到的M女士，后来咨询师的帮助下，学会了拥抱内在小孩。

她陪内在小孩一起玩耍，给内在的小孩安全感，把爱和创造力重新收回到身体内。

不久，神奇的事发生了。她不再感觉自己是受害者，她人生第一次有了一种强烈的掌控感。

此刻，如果你正深陷“受害者模式”里，你可以通过以下方法，有意识地觉察自己，看见内在的小孩，从而实现自我疗愈。

每个人都是独立的个体。没有人可以为另一个人负责，唯一能为你负责的，就是你自己。

当你再次陷入“受害者”情绪里时，不要对抗，而是觉察这种模式的发生，慢下来，首先连接自己。

看看自己情绪背后的正向需求是什么，倾听自己的内在小孩需要什么，然后用新的方式来满足自己的需求，而不落入原来的抱怨中。

渐渐地，当你习惯于把爱灌注给自己，你会感觉越来越稳定，可以和各种情绪共舞，真正快乐起来，最终完全掌控自己的命运。

用抱怨的时间去改变，才是应有的姿态。

一遇事就对外归因，就等于，让别人去掌舵自己的人生。

当我们彻底放弃“我的人生要由他人负责”的想法，把能量用于发展自我，追求自己的理想生活时，我们才能成为一个真正的人。

世界上能救你的，只有你自己。

当你学会拥抱内在的小孩，不断地连接自己，滋养自己，你会发现，你就是爱本身，你就是自己命运的主人。