在灾后的这段时间里，我们每一个人都受到冲击。或多或少我们都会有些不好的感觉：有的人可能觉得伤心难过，有的人可能觉得愤怒，也有的人吃不下、睡不好，精神不能集中。这是正常的心理反应，不要过于担忧，你还没有从大灾难的震撼中恢复过来。你可以用一些方法让自己回到"现在"。 
　　•运用感官刺激物：冰块、纺织品。通过体验物体的温度(冰)、质地、重量来获得感觉。
　　•注意地看周围某件熟悉的事物：你可以通过这种方式来确定你身处何地。 
　　•通过运动来放大感觉：跳舞、跺脚、拍手。 
　　•触摸：注意感觉。你可能会感觉到你坐在椅子上的重量，椅子的硬度，或者你用手指触摸其他你所能碰到的东西。 
　　•味觉：注意味道。随时带一颗硬糖在身边。将你的注意力集中在这颗糖的味道上。 
　　•你也可以进行下面的"双侧刺激"练习，让自己回到当下，并放松下来。把你的双手交叉放在胸前，手放在另外一侧上臂或者肩膀上。现在有节奏地用手掌轻拍上臂或者肩膀。这么做的时候，你会注意到自己感到平静了。或者你把手放在大腿上，然后依次轻拍左腿和右腿。把注意力放在自己的感觉上，你会慢慢发现自己的感觉回来了。