清晨醒来,第一反应,不再是期待新的一天开始,而是觉得痛苦,甚至根本不想面对。
好不容易挣扎着起床,却感觉浑身无力,做什么都没有意义。
不想说话,不愿社交,好像很久都没开心过,总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中。
如果你有以上这些表现,很可能是得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁。
轻度抑郁的人,容易感到心情低落,疲惫无力,悲观厌世。
“我真是一个没用的人”
抑郁的人,会觉得自己毫无价值、一事无成。
抑郁的人习惯用消极的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺点和不足上,所以总是否定自己。
抑郁的人,容易将自己的价值依附于别人的评价。
在得到打击和否定之后,他们慢慢开始觉得:我真没用,我不值得被欣赏。长此以往,走向情绪的抑郁。
“我最近总是睡不好”
都说睡眠是治愈一切的良药,但对抑郁的人来说,连入睡都觉得困难,能睡上一个好觉,是一种奢侈。
闭上眼睛好几个小时,意识依然清醒,就这样熬过一个个失眠的夜。
如果最近因烦心事而情绪低落,只是三五天内出现失眠的情况,先不要有过多的心理负担,尝试调整自己的心态;
如果长期有这类问题,请不要默默承受这些痛苦,去寻求专业的帮助,积极配合治疗,这是走出困境的重要一步。
“好累啊”
“我真的一丝力气都没有了,连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做,却感觉到很累。”
轻度抑郁症所感觉到的“累”,并不是体力劳动所带来的的,而是一种从内心散发出来的无力感。
轻度抑郁的人总是忍不住反复思考一件小事,或是反复琢磨一句话。
习惯了用悲观的角度看待事情,即便什么都没有发生,却已经想到了最坏的结果。
每天都在和大脑作斗争,和自己的思想和恐惧作斗争,为此感到心力交瘁。
“都是我的错”
成功是一件值得开心的事,然而抑郁的人却感受不到。
当他成功了,会认为是运气好;当他失败了,却认为都是自己的问题。
所以,他们常常处在愧疚和自责中,认为一切“都是自己的错”。
他们活得小心翼翼,生怕做错任何事情,生怕连累任何人,内心不停地被愧疚占据。
一个抑郁的人,习惯自我攻击,不管发生什么事,总是先找自己的原因,并因此产生强烈的自责感,让自己被负面情绪所淹没。
“好没意思”
对抑郁的人来说,世界似乎只有灰色,看不到生机,工作和生活也失去了意义。
不管做什么事情,都感觉索然无味。
轻度抑郁的人,会失去活力,对任何事情都不感兴趣。
不爱见人、不想说话、不愿社交,在他们看来,什么事情都“好没意思”。
如果经常觉得“好没意思”,没关系,接受自己现在什么事都不想做的状态;
相信这个状态只是暂时的,等自己从情绪里走出来,就会发现生活依然美好,快乐也很简单。
当自己状态稍好一些的时候,先做一些能让自己获得成就感的小事,慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。
容易失眠,感到疲惫、自责,失去活力和兴趣,这些都是抑郁的表现,但抑郁情绪有时候是可以靠自己战胜的。
也许你最近感觉不太好,不用太担心,你只是得了一场“情绪感冒”。
多运动。运动会促进血液循环,对调节人的情绪有很好的作用,运动可以缓解人的许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁。对于抑郁症患者,一定要爱上运动,对于治疗抑郁很有好处。
和朋友一起聊聊天、主动倾诉,寻找情绪宣泄的出口。用听音乐、绘画、写作等方式分散注意力。
若抑郁情绪已经影响到了日常生活、学习和工作,也不要因此感到绝望。抑郁症并不是“绝症”,请到正规医院及时寻医,或到专业的心理咨询机构进行治疗,相信一切都会好起来。
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