心理学研究表明，导致愤怒的三大原因主要是：恐惧、挫折、痛苦。

人们对尴尬或者失败的恐惧会导致愤怒的情绪；脆弱无力无助的挫折感也会让人感觉到愤怒；当我们感受到被欺骗的痛苦的时候，也会让我们先产生愤怒。

下面的两种人容易爆发愤怒：俗称急性子胆汁质性格的人，天生对愤怒敏感，尤其面对挑衅时的天然反应方式，他们比一般人更容易冲动，产生非常快的愤怒。还有一种是存在认知偏差者或者人格还不够成熟，用一种孩子气的反应来面对世界者，也容易产生愤怒。

愤怒会带来什么样的结果，可怕的“野马效应”与“踢猫效应”。

非洲草原上的野马最怕吸血蝙蝠，蝙蝠靠吸食动物的血生存，常叮在野马的上，不管野马怎样暴怒、狂奔，吸血蝙蝠都从容地吸饱血之后再离开。而野马拿这些“吸血鬼”毫无办法，最终会被活活折磨死。然而，动物学家研究发现，这些吸血蝙蝠所吸的血量极少，对野马来说根本不足以致命。导致野马丧命的，是它们被蝙蝠盯上以后的暴怒和狂奔这样的剧烈情绪反应。

因此，有心理学家将生活中因别人的过失而大动肝火伤害自己的现象，叫作“野马结局”。

 而“踢猫效应”是心理学家用寓言描绘了一种典型的愤怒情绪和糟糕的心情的传染链，随着社会关系链条，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者。最终，无处发泄的最弱小者便成了牺牲品。

很显然，愤怒在人际交往中的副作用是极具破坏性的。我们把愤怒丢出去，很可能会被反弹回来，所谓杀敌一千，自损八百；而强行压制下来，又会造成严重的内耗，最终走上一条自爆的不归路。

其实，愤怒是一种很正常的情绪反应。在愤怒的过程中，血液会大量集中在四肢末端，令人的肌肉紧绷，并出现挑战、无畏等感性思维取代理性思维，使人迅速地进入攻击的状态。

比如被人冷不丁骂了的情况下，我们当然会怒怼回去，在怒气的加持下，怼的时候气场也更加强大，更有威慑性，也让我们感觉到暴爽。

研究表明，愤怒情绪不仅是诱发心脏病的致病因素；情绪非常激动的时候，我们的血压迅速上升，血小板凝结在一起，容易造成动脉硬化；愤怒会导致食欲下降，引发消化系统的疾病。可以不夸张地说，愤怒是一种典型的慢性自杀。

面对愤怒如何做到好好地说话。

《非暴力沟通》一书的作者告诉我们：良好的沟通方式关注的是：观察、感受、需要、请求这样四个要素。使用这种充满爱与平和的非暴力沟通方式，能降低冲突程度，让双方感受到善意的“爱的语言”，帮助彼此更好达成共识。

我们可以通过暴击枕头或者涂画来主动释放发泄愤怒情绪，将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，缓解怒气。如果找不到合适的倾诉对象，还可以找个地方大哭一场。

或者在即将发怒时通过转移注意力来减轻愤怒，尽快离开当时的环境，避免进一步的刺激。

莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人，但在更多的情况下，它烧的是发怒者自己。

用一种温和而坚定的方式表明自己的想法，不生气、不道歉、不解释或试图说服他人。 

当遭遇不被理解的批评的时候，我们可以用下面类似的句子来做回应，而不是愤怒的还击。

• “很遗憾，你不赞同这一点。”

• “噢，我了解你的想法了。”

• “很抱歉让你失望了。”

• 不需要求得他人的肯定、不需要说服他人改变主意，也就意味着你不会遭到拒绝。

保持乐观豁达温和宽容的内心，我们才能够更好地表达自己。

① 保持良好心态的、保持微笑。好心态让我们对待一件事或一个人的态度产生积极的看法。从而避免因为生活中一些负能量的琐事影响自己。

千万不要因为生活节奏紧张而忘记微笑，给自己与别人一个真诚的微笑，也许会收获意想不到的善意与正能量。

② 养成良好的生活习惯。如坚持锻炼、冥想理想、书写、阅读等等习惯。可以让我们充满活力，说出的话更有内涵与力量，更有智慧温和宽容的对待生活、享受生活。

③ 晚上给自己留几分钟反省、反思的时间，复盘每天发生的事情，遇到这样的事情我们如何正确表达自己的理解与关注、感受与需求，这是我们自我成长的必经之路。沟通，是一门艺术，更是一个人修养。

心态是正能量的源头，只要我们保持乐观心态，远离愤怒，“良言一句三冬暖”，开口的那一刻，你就赢了。因为自我悦纳的同时，也会给我们带来更多好运气，因为有一个词叫“吸引力法则”。

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