道理都懂就是控制不住

在生活中，我们无法每天都会和颜悦色的生活，也有生气的时候，也有控制不住情绪的时候，其实大道理谁都懂，只是小情绪真的难以控制。

有些人一生气，总是控制不住情绪，说了一些不该说的话，事情过后总会后悔，这么小的事情，自己为什么会发火。

妻子小美跟往常一样做着家务，地板拖了一遍又一遍，为的就是方便刚会爬行的儿子，儿子小胖刚满八个月，乖乖的坐在爬行垫上玩。

小胖趁着妈妈拖地的瞬间，自己站了起来，站的摇摇晃晃，不小心额头磕到了桌角，顿时小额头肿了。小胖摔倒了，吓的妈妈小美扔掉手中的拖把，马上抱起孩子左哄右抱。

当爸爸李睿看到小胖额头的时候，再也没有控制自己的情绪，对着小美就是一顿噼里啪啦的训斥，指责小美没照顾好孩子。

书也看了、课也听了，道理都懂，可到了生活中就是控制不好情绪，从知道到做到，好像隔着千山万水。大道理谁都懂，小情绪确难以控制，改变不难，重要的是付之行动！

允许自己愤怒，减少自责

 “我总是控制不住情绪”、“我这脾气没救了”……

这些自我评判的内心声音，会让我们陷入自责和内疚当中，感到十分无助和沮丧。这些负面感受无助于我们管理好情绪。

愤怒，是每个人都会有的情绪，忍着、憋出内伤，这绝不是管理情绪的好方法。情绪需要一个出口，如果一直忍着，总有那么一刻会全部爆发出来，后果不堪设想。

管理情绪最重要的是接纳这个情绪，允许它的发生。

即使产生了自责和内疚，这同样也是我们要去接纳的情绪。接纳可能会出现的不同状态，去除掉情绪的内耗，这样才能轻装上阵，我们才能够拥有接下来的改变和积极行动的动力。

情绪说出来

虽然我们可以并有必要表达愤怒，但这并不意味着经常吼叫。

“我们接纳所有的情绪，但并不是要接纳所有表达情绪的方式。”这是情绪管理中最核心的部分。

想想看，有哪些时刻特别容易让你发火？试着把它们写下来。

自己累了或不舒服的时候……

我们可以把所有易怒的时刻写下来，这样，就会提前预知自己可能会在哪些时候容易发火，便可以提醒自己用更恰当的方式把情绪表达出来。

在情绪的表达方面，我们可以用“我感到……”，代替“你怎么……”。

用“我感到”的方式，一方面可以告诉别人此刻的感受，另一方面，也可以帮助我们练习觉察情绪和表达情绪。

不完美的勇气

对于情绪管理这件事，我们首先就要拥有不完美的勇气，允许自己在成长的道路上犯错。

在这里，我们需要小步前进，每天都去尝试，虽然不能一步到达目的地，但我们可以逐渐接近想要的状态。

接受不完美、接受在做过程中会犯错、做真实的自己，过往的遗憾，去尝试一些新的方法，所有的这些，都需要勇气。

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