救援者在离开灾区后会出现什么问题，如何处理？

时间：2013-12-05 11:49:23 来源：

　　在结束救灾工作回到家之后，大部分救援者都会出现一些身心反应。如果救援者没有事先了解这些反应，也没有进行相应的后续调整，正常的生活和工作就会受到困扰。你可能会有下列的反应：
　　•极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不适感，例如做噩梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等。
　　•神经高度紧张，很难放松。
　　•注意力无法集中以及记忆力减退。
　　•对于生活和工作中的问题感到麻木、没有感觉。
　　•担心害怕自己会崩溃或无法控制自己。
　　•情绪的波动很大，常常摇摆不定。
　　•因为救灾工作的不顺利而难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒。
　　•为受灾者的惨痛遭遇而感到过度悲伤、忧郁。
　　•觉得自己的救灾工作做得不好，而有罪恶感或觉得对不起灾民。
　　•救灾经历不时地困扰自己，有时很想谈论相关的救灾经历，有时又会变得不想谈论这些事情。
　　•吸烟量、饮酒量和药物使用量都明显增加。你可以用下列的方法帮助自己：
　　•告诉自己所有的感觉都是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时把这些感觉和救灾经验与其他救援者分享。
　　•返家之后，通常都已经精疲力竭了，这种状态会延续好几天时间，留意自己与伙伴是否过分疲惫，请给自己适时的放松休息以及睡眠。
　　•饮食必须定时定量，即使你不太想吃东西。
　　•尽量让休息的环境保持安静、舒服以及自在。
　　•为自己以及周围的朋友鼓励、加油和打气，而避免批评自己或其他伙伴的救灾工作。
　　•肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的良好改变，并乐观地期待未来的愿景。
　　•在习惯了紧张的救灾工作之后，试着重新接受正常生活中较缓慢的生活步调，避免出现那种认为其他人懒惰、没有约束感或是工作迟缓的想法。
　　•当你不想过多谈论有关灾难经历的时候，要说服周围的人理解你的感受，让他们知道你正从这些经历中恢复过来，或是你还没有准备好去谈论这些事情。
　　•出现困难或困扰的时候，不要犹豫向周围的家人和朋友提出，并接受他人的帮助与支持。