几天几夜的连续救援工作让我筋疲力尽了，压力很大，怎么办？

时间：2013-12-05 11:38:22 来源：

　　在灾难之后，不少援助者表现出来的症状是，不断跑来跑去，根本无法停下来，无法入睡，需要持续不断地进行工作。例如，在地震后，即使已经过了黄金救援时间了，救援者们还是不停地想找出生还者；或者一直去帮助其他灾民，直到自己筋疲力尽为止。
　　一般来说，在每一天救灾任务暂告一段落后，由专业人员组织救援者做一个简单的汇报，请救援者说出一天工作下来，自己想到什么、看到什么或者有什么心得想和其他同伴分享，如此一方面可以降低个人因为工作负荷感到的过度疲
　　劳与情绪困扰，另一方面可以凝聚救援者的士气，借由团体的支持使个人保持脑力、体力与心力的良好状态，确保次日任务的圆满完成。如果救援者感到自己的症状明显，表示个人的身心已经处在透支的状态，若症状持续发生，而且已经严重影响到个人的人际关系与社会功能，则需寻求专业帮助。
　　下面是一些简单的缓解压力的技巧：
　　•放松训练：从头部开始到足部，循序渐进的全身肌肉放松练习帮助当事人减轻焦虑和恐惧。
　　•呼吸练习：手放在肚子上，将注意力集中在呼吸上，感受手和肚子的起伏，通过呼吸来放松自己，解除因为压力而产生的身体紧张状态。
　　•正面的思考和自我对话：用较正面的想法来代替负面的情绪、思考内容和方式，比如：我想我可以试试看。
　　•自我肯定训练：正确地表现自己的观点、情绪和期望，不与他人疏离。
　　•思考中断法：当出现不适当的念头或想法时，马上利用另一个念头来转移自己的注意力。