最近我总是容易紧张，心跳、呼吸加速，我该怎么办？

时间：2013-12-05 11:20:47 来源：

　　所有经历这次地震的人，不管是被救援的灾区人民，还是参与救援工作的官兵或从事新闻报道工作的记者，还是那些在网络或电视上看新闻报道的人，都直接或间接地会有一些生理上或心理上的反应。比如你容易紧张、心跳和呼吸加速等，都是对这场地震的正常反应，叫"急性期应激反应"。这些反应会随着事件的流逝而慢慢减轻，在地震之后一个月左右会完全消失。下面的一些建议，可以让你的这些反应更快地减轻和消失。
　　减少与地震消息的过密接触。既然现在已经安定下来，你需要充分的休息。如果过分地关注地震的密集报道，只会增加你的悲伤和压力。
　　利用腹式呼吸进行调节。请将你食指放在肚脐上并向上平展你的手，你会找到横膈膜,也就是把空气压进肺里、把二氧化碳挤出来的那块平滑肌。吸气并且注意到你的手抬起。这是一种婴孩自然呼吸的方法。当横膈膜在你吸气时下降，而你的手将向上升。这表示空气进入你的肺里。呼气并注意到你的手下沉。然后注意空气进入鼻腔，向下进入肺部，使你的手抬起，然后空气通过你的鼻子出来，造成手下沉。用正常速度呼吸，不要太快或者太慢，把注意力集中在腹部的起伏和肺部的扩张上，感觉空气进入并充满肺部。若有关于其他事情的想法闯入，将你的注意力慢慢带回到呼吸上。当空气进入你的鼻子时，你会感觉有些凉，在呼气前有个轻微的停顿，然后当你呼气时，鼻子里有温热的感觉。吸气，腹部和手上升；呼气，腹部和手下沉。如此反复。