最近我总是睡不好觉，经常做噩梦，怎么办？

时间：2013-12-05 11:17:38 来源：

　　一场突如其来的强烈地震会给我们带来前所未有的感受，地震超强的破坏力、破碎的家园、惊险逃生的经历、血肉模糊的尸体、失去亲友的悲痛等触目惊心的场面和事件都会让我们难以忘怀。因此，有的幸存者可能会出现睡眠质量不好或者经常做噩梦的情况。在这种情况下，我们要尽量从以下几个方面加以改善：
　　•告诉自己已经安全了，现在出现的一些身体和心理反应是正常的，时间慢慢过去，我们会回到正常的生活状态。
　　•减少对地震场景的接触和回想，不断地看报纸或电视上的地震新闻只能增大我们的压力；晚上睡前不要与亲友谈论和回想地震的画面，多聊些轻松的话题，交流一下自己的心情，互相鼓励和宽慰。
　　•如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应该尽可能地减少摄入量，因为这些东西也能增加我们的压力，同时会影响睡眠，也要避免饮酒，虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是，从长期的角度来看，它只能增加问题的严重性。
　　•环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪、促进睡眠的作用。
　　•白天恢复正常的学习、工作生活节奏和规律，适当进行一些体育活动。白天充实的生活会让我们振作精神、建立信心。
　　•睡觉时请侧睡，别用手压住心口，请把脚伸平。枕头请别用太软的，要用能受点力的。有条件的话，你可以睡前听听轻音乐，放松放松，别紧张。
　　•在需要的时候寻求他人的帮助。如果你觉得自己不能解决问题，告诉你的亲人、朋友，或者寻找专业的心理辅导，与他们讨论你应该如何去应对这一事件。