如何摆脱长期失眠的困扰？

时间：2013-12-06 11:18:37 来源：

人睡眠时间不足或质量较差，会引起人的疲劳感、不安、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，影响工作、生活和社交，且持续时间较长，医学上可诊断为失眠症。导致长期失眠的影响因素很多，既有生理的，也有心理的，还有可能来自环境的压力。失眠症的治疗包括正确对待、寻找并消除诱因和辅助药物治疗三大方面，只要科学对待，再顽固的失眠也是可以完全治愈的。
建议综合采取以下措施来调整自己的睡眠质量：
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
（2）建立规律的作息时间。保持正常睡—醒节律，晚上准时上床睡觉、早上准时起床。
（3）创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
（4）睡眠的姿势，最好选择右侧卧位，仰卧位次之。心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右侧卧会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。仰卧时，双手不宜放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。
（5）白天适度体育锻炼，有助于晚上入睡。
（6）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。有睡意时再上床。
（7）自我调节、自我暗示。可进行一些放松的活动，或反复计数等，放松能加快入睡。
（8）限制白天睡眠时间，每天可适当午睡外，白天应避免打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
（9）长期失眠的患者，应在医生指导下，短期、适量地服用安眠镇静药。