如何克服社交恐惧症？

        社交恐惧症又称为社交焦虑症，是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。社交恐惧症是恐怖症中最常见的一种，患者约占恐怖症人群比例的一半。
社交恐惧症的主要表现有：恐惧被别人注视，怕见陌生人，经常难为情，怕表现自我等。交往障碍严重影响个人日常生活。
社交恐惧症的自我防治主要有以下几种方式：
（1）战胜自卑心理。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。树立一种自强、自信、自立的信念，只有这样，才能战胜消极心理，在待人接物中变得主动，显得落落大方。
（2）克服害怕心理。社交恐惧症主要是由一种“怕”的心理引起的，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的生活、工作、学习中形成的，因此其防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
（3）采用系统脱敏法。
第一步：先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来正视对方。
第二步：强迫自己每天到人多的地方去，看人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增到每天2次。一开始可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，克服恐惧情绪。只要你咬牙抬头看人后5～7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。
第三步：逐渐增加到人群中去的次数，并延长看人的时间，当见人恐惧的现象消失后，便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

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