如何为自己心理减压？

时间：2013-12-06 11:16:55 来源：

心理压力是当前人们面临的普遍性问题。正确认识心理压力，有效管理心理压力，可以让自己在适当压力下保持最佳的工作与生活状态。减轻心理压力可从以下几方面做起：
（1）正确认识压力，学会与压力共处。学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必需的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。人们无法控制压力的大小和去留，但可以控制对压力的反应程度。
（2）正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去、把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
（3）适当疏导、宣泄压力。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，与人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、调整自己思路的过程，对减压有益。你还可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
（4）放慢节奏。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好放慢工作速度，轻松休息一下后，可能你做得更好。
（5）合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。保证充足的睡眠，不要违背自然规律。一觉醒来，大脑和身体都得到了休息，体力得到恢复，压力常常会减轻很多，情绪也平静下来，从而有更多的精力来承受压力。
（6）分散注意力。产生心理压力后，需要分散注意力。如参加一些集体活动，或者找人娱乐一番，甚至看看电视等，可以淡化压力。如果症状明显影响日常工作和生活，可考虑在医生指导下服用抗焦虑药物。
（7）投入到一件事中。面对压力时，全身心地投入到一件事中，会体会到其中的乐趣，从而忘记烦恼。
（8）做最喜欢做的事。重新体会到生活的意义，暂时把压力抛到一边，从而看淡生活中的烦恼。
（9）丰富个人业余生活，发展个人爱好。绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，让人心情舒畅。
（10）把烦恼写出来。书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。