怎样做自己的心理医生？

        现代社会快节奏的生活方式给人们带来越来越多的压力，心理疾病的发生率也随之增加，心理疾病对人们的身心和日常生活影响很大，预防心理疾病越来越受到人们的关注。
心理疾病并不可怕，预防心理疾病也并不是什么困难的事，在各种压力并存的情况下，现代人要学习一种新的生存技能——学做自己的心理医生，自己帮助自己化解工作与生活中的各种心理困扰、问题和压力，保持心理健康。
（1）掌控自我心理。人无法改变天气，却可以改变心情；人无法控制别人，却可以掌握自己。掌控自我心理，改变自我认知，可能改变一个人的人生。人最大的敌人是自己，如果一个人能够实现对自己心情的控制和调节，学会排解生活中的烦心事，那么任何烦恼也都会随之冰消雪融。
（2）保持心理宁静。冷静对待给自己带来挫折的人和事。及时告诫和提醒自己制怒，当现实不能改变时，就要接受适应它；通过自我暗示把积极、合理的观念暗示给自己，以去除不合理、消极的观念；通过放松训练使自己的紧张心情得以舒缓、稳定。
（3）自我调整情绪。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒气涌向心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，或听听音乐、做深呼吸等转移注意力。
（4）用积极的心态处事。用健康的思维方式替代不健康的思维方式。训练自己学会用健康、乐观的思维方式，看待事物。
（5）正确认识自己和社会的关系。随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人的成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。
（6）扩大社会交往，结识良师益友，这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，使情绪变稳，减轻心理冲突。
（7）合理安排生活。制定生活目标，体现人生社会价值；努力工作，开拓创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；关心他人，与同事同甘共苦；多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福；培养多项爱好和兴趣，产生新的追求。
（8）积极参加文娱、体育活动。培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，松弛紧张的精神，使情绪得到稳定。
（9）阅读心理书籍。通过阅读心理专业方面的书籍，学习和掌握一些心理知识，与他人交流和分享，以应对压力造成的情绪困扰。
（10）正确认识疾病。体弱多病容易焦虑烦躁、忧心忡忡，甚至怀疑病入膏肓。这种心理不仅不利于治病，反而会加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强意志是中老年人与疾病作斗争的最宝贵的心理状态。实践证明，一般的心理问题都可以通过自我调节和调适得以化解，因此做自己的心理医生并不难，每个人都可以综合采用多种调适方法进行自我放松，缓解自身的心理压力和心理困扰。

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