新妈妈如何远离产后抑郁症？

        产后抑郁症是女性精神障碍中的常见类型。有些女性分娩后，由于性激素、社会角色的变化使身体、情绪、心理等产生一系列变化，可出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪，极少数严重的会有绝望、伤害孩子或自伤自杀的想法和行动。
造成产后抑郁症的原因有：一是产妇个人的心理因素，如对母亲角色的心理准备不充分、适应困难。二是激素变化，分娩后产妇激素水平变化很大，会直接影响心理变化。三是社会因素，如家庭经济拮据、夫妻感情不和、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。
预防产后抑郁有以下几个要点：
（1）自我放松，不要杞人忧天。很多新妈妈担心不能照顾好宝宝，担心缺奶，担心体型改变等，其实都是杞人忧天、自寻烦恼。新妈妈应放松心情，根本不用去想那些不一定会出现的消极事件，而应给自己快乐的暗示：我的宝宝真可爱，集中了我们俩的优点；我的宝宝很健康，你看他吃奶吃得多起劲……，我真了不起，生了这么一个可爱的宝宝；我丈夫、我妈妈在我身边，有他们的爱，我真幸福……。
（2）保证充分的睡眠和休息。很多消极的情绪都来自于疲倦和睡眠不好。情绪越不好，越焦虑紧张，也就越睡不好；越睡不好，就越焦虑恐惧，这是个恶性循环。因此，新妈妈应保证良好的睡眠，必要时请医生给予镇静药物助眠。
（3）合理调节日常饮食。心情愉悦必然食欲旺盛。为给新生儿充足的奶水，新妈妈的营养要特别保证。除了高蛋白、高纤维、高热能食物，还应补充充足的水分，多吃水果和蔬菜，多吃含钾丰富的香蕉、番茄等，要少食多餐。
（4）丈夫和家人的陪伴和支持。要特别强调丈夫、家人和朋友对新妈妈的关心和支持，尤其是丈夫的关爱和陪伴。此阶段，丈夫的体贴和爱抚是无法替代的，同时对稳定宝宝的情绪也非常有好处。

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