如何帮助孩子克服考试前的焦虑心理？

时间：2013-12-06 10:40:09 来源：

考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当个体意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是考生对考试的一种特殊心理反应。考试焦虑产生的原因通常有以下几个方面：①基本功不扎实。在自身认识到学习不足、基本能力不够时，容易产生焦虑情绪。②对自己要求过高。每次考试都要求自己比别人考得好，一旦面对把握不大的考试时，便会产生严重的焦虑情绪，对考试失败过分担忧。③总是在考前对考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办”“如果考砸了，家里会……同学会……”这些想法总是困扰着考生，加重对考试的焦虑情绪。那么，如何应对考试焦虑呢？
（1）认真科学地做好考前复习。应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力做好复习工作；每天给自己制定具体可行的目标和任务，比如说弄懂哪些知识点，做完哪些作业，让自己觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。
（2）合理调节焦虑情绪。可以把自己的焦虑向父母或好友倾吐，不要闷在心里；在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音乐，或翻看自己喜欢的报刊；还可以用腹式深呼吸放松自己；焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松；增强自信心。在自己无法调节或调节无效时，可以寻求心理咨询或心理治疗。
（3）设定合理的目标。焦虑常常是由于目标过高、无法达到引起的，容易产生考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目标，就可以减轻紧张感。
（4）考场上积极的自我暗示。在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效。当情绪处于紧张状态时可默念“放松，放松，放松”；当心情烦躁、不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”；当心灰意懒、想放弃时可默念“我行，我行，我行”。