适度的焦虑对考生也有一定好处，它能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促考生认真复习，力求考出好成绩。但焦虑水平过高则会对考试起干扰作用，极有可能出现考试焦虑症。自我心理调节克服考试焦虑最有效的方法莫过于“深呼吸”，深呼吸被誉为焦虑和压力的最大对手。考试中，如果你感到焦虑，请坐直身体，闭上眼睛，双手放在大腿上。用鼻子吸气，同时默数1、2、3、4、5，用嘴呼气，同时默数1、2、3、4、5。如此三到五次，伴随着拳头握紧并放松，情绪瞬间就能稳定下来，然后做题。运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。进行适当的体育锻炼，它能有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。注意考试的说明，正确理解答题要求，就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。考试中遇到不会的题，就迅速跳过去。你把自己会的题目全部做完后，转回头来可以仔细思考不会的题，也许豁然开朗，实在想不出来，也没关系。家长要与孩子保持沟通在孩子遇到困难时给以鼓励，在孩子情绪低落时给以安慰，在孩子紧张不安时谈谈轻松的话题，营造轻松快乐的气氛。除了考生外，作为家长不要在家里做倒计时，也不要把“你要抓紧复习”这类的话挂在嘴边，制造紧张气氛，更不要动辄就和周围孩子比较，埋怨自己的孩子，这样更容易给孩子造成更大的压力。家长要多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心考不好时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。当孩子疲劳时，家长不妨陪孩子一起听听音乐、散散步或打打球，共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。家长一定要耐心，不要急躁，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了，这是缓解焦虑症的最佳方法。
接纳
焦虑对任何人来说都存在，如果没有焦虑，说明你给根本不在乎考试，不在乎考试，那学习就没意义了。所以，面对考试，焦虑属于正常现象，适当的焦虑反而会提高学生的学习效率，接纳焦虑，通常在考试中不会产生考试焦虑。
宣泄
通常情况下，坏情绪来源于压力，释放压力的重要手段之一就是情绪宣泄。情绪宣泄的小方法很多，比如和家人朋友敞开心扉、倾诉想法，也可以通过大哭大笑的方式疏通苦闷，写日记也是一种宣泄内心情绪的好方式。通过向亲人或朋友倾诉自己的压力和不满，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平，让自己的烦恼宣泄出来。考生不宜“挑灯夜战”，最好养成中午小睡，夜晚按时睡觉的习惯。因为良好、充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪的有效方法。
